BAILOTERAPIA
“Un Espacio de diversión y recreación”
La
Bailoterapia tiene su origen en Europa y la misma se ha extendido
a países de otros continentes como los de Latinoamérica. Con su práctica se refleja
la cultura de los países en que se
realiza y es una forma de expresión artística del ser humano a lo largo de
la historia. Es una mezcla de gimnasia aeróbica y de pasos de danzas
ibéricas y latino-americanas y para ello se enseñan los pasos básicos de la
música latina. La misma se puede realizar diariamente, es una opción de
actividad física divertida, básicamente es una cuidadosa técnica diseñada
de entrenamiento físico que se puede ejercitar
a través del baile. Es una novedosa rutina de gimnasia para alcanzar y mantener
el peso, que se practica en forma de grupo conformando entre ellos una mezcla.
Mejora la vida social de quienes la practican, haces con ella más amistades y
es una alternativa más flexible y entretenida en el campo del entrenamiento
físico.
La
práctica de ejercicios físicos combinados con el baile y la música debería ser
más recomendada por los médicos. Aunque, como en todo, mejor no abusar. Y, si
existe alguna enfermedad, consultar con el especialista. Al fin y al cabo, el
baile es una forma más de ejercicio físico y, como tal, requiere una supervisión que incluya la realización
de pruebas diagnósticas complementarias y
que huya de la práctica de ejercicios vigorosos que superen los niveles
aconsejables. Su inclusión debe realizarse en lo que los médicos llaman estilos
de vida cardiosaludables como un integrante que va a contribuir a mejorar la
salud física
Es
una combinación de pasos de baile y pasos básicos de gimnasia aerobia diseñada
para ponerle diversión al acondicionamiento físico. Se basa en ritmos latinos e
ibéricos (Salsa, Merengue, Rumba, Cumbia, Conga, Casino, Chachachá, Mambo,
Zamba, Disco, flamenco, Tango, Danza de vientre entre otros) que
transmiten la energía y pasión necesaria para convertirla en el elemento idóneo
para mejorar la condición física. Se mezclan ritmos lentos y rápidos, que le
brindan a la actividad una intensidad moderada - alta no llegando a ser
agotadora.
Fundamentación
biológica de los bailes.
Estos
bailes que en ella se realizan nos brindan una serie de movimientos dinámicos y
coordinados, comenzando desde la cabeza hasta los pies, hacen que los músculos tomen fuerza, aumentando el tono muscular y
la resistencia aerobia .Permiten aumentar la
intensidad y elevar las pulsaciones.
Al
finalizar la misma se realizan ejercicios de estiramientos de los diferentes
planos musculares y bailes de relajación con música instrumental preferentemente,
para garantizar el descenso de las pulsaciones las cuales preparan al aparato
cardiovascular de manera segura y gradual y la relajación de los
diferentes grupos musculares.
¿Qué se necesita para practicar Bailoterapia?
-Ante
todo, relajarse y disponerse a disfrutar de la música.
-Zapatos
y ropa cómoda (preferiblemente deportiva).
-Un
recipiente con agua o líquido para hidratación.
-No
haber comido desde, por lo menos, tres horas.
-Muchas
ganas de bailar y pasarla bien.
-Es
recomendarle realizar una rutina de calentamiento combinado con ejercicios de
estiramiento, para evitar esguinces o desgarres.
-Las
personas que presentan patologías cardiovasculares o trombosis venosas, es
necesario que se sometan a un chequeo médico antes de realizar esta actividad,
para así tomar las precauciones necesarias.
La
Bailoterapia como actividad física recreativa
mejora la salud de quien la practica ya que
favorece el sistema cardiovascular, las
alteraciones metabólicas y osteomioarticulares, contribuye a la disminución de
peso corporal, gracias a la intensidad de los ejercicios. Dentro de los efectos
más visibles se pueden mencionar la reafirmación de la musculatura portados por
la práctica de estos ejercicios que son diversos y residen principalmente en el
bienestar personal.
Se
estima que en una sesión de Bailoterapia se queman entre 600 y 800 calorías, dependiendo de cómo funcione
cada metabolismo y al mismo tiempo pueden obtenerse, si la persona es constante, un satisfactorio
endurecimiento y fortalecimiento de los muslos, pantorrillas y glúteos;
energiza el organismo y genera bienestar, representa uno de los ejercicios más
populares del momento, los beneficios reportados por la práctica de este
ejercicio son diversos, reduce la tensión, principalmente en hombros cuello y
espalda,
Otro
de los beneficios es cardiovascular: Bailar estimula tu
circulación sanguínea y por tanto todo tu organismo, fortalece los huesos y los músculos, es la idea del
baile como una forma de quemar calorías y sentirse bien.
Mejora
la movilidad articular, permite dormir bien.
El trabajo muscular abdominal y lumbar
ofrece enormes beneficios. El baile es una manera de generar un buen estado anímico, nos mantiene jóvenes
y dinámicos, mejora nuestro humor y proporciona sus beneficios en la fuerza,
por el rango de movimientos que en ella se realizan.
Esta
modalidad terapéutica elimina el tejido adiposo, al elevar la carga corporal
combinando ejercicios físicos con la danza, y combate el estrés y todas las patologías
asociadas al sedentarismo entre las que figuran el colesterol y la alteración
de los triglicéridos.
Los
ejercicios que en ella se realizan buscan desarrollar en los practicantes
hábitos, habilidades e independencia en la realización de
actividades físicas desde edades tempranas, para evitar enfermedades como
la diabetes que suele aparecer en la juventud y después de los 50 años de
vida.
Dentro
de los cambios más frecuentes que se producen en el organismo al practicar esta
modalidad de la gimnasia se encuentran:
- Mejora
el rendimiento cardiopulmonar.
- Disminuye
la presión arterial.
- Disminución
de la grasa corporal.
- Disminuye
el colesterol: disminuyendo el LDL-colesterol o "colesterol
malo" y aumentando el HDL-colesterol "colesterol bueno".
- Disminuye
el riesgo de enfermedades cardiacas
y respiratorias.
- Disminuye
los problemas de estreñimiento.
- Mejora
el control de la diabetes.
- Disminuye
la pérdida del hueso.
- Aumenta
la sensación de bienestar.
- Disminuye
la frecuencia de depresión.
- Evita
o mejora el insomnio.
- Reduce
el consumo de medicamentos.
Cambios
físicos producidos por la Bailoterapia.
- Coordinación:
Con el baile se ejercita la agilidad y la coordinación de movimientos, así como
el equilibrio.
- Músculos:
Fortalece los grupos musculares y mejora la flexibilidad, la fuerza y la
resistencia.
- Niños:
Corrige malas posturas, les permite desarrollar el oído musical, el sentido del
ritmo, la memoria y la expresión corporal.
Efectos
psíquicos:
- Aumento
de la seguridad de los participantes al
ir consiguiendo objetivos que, en un principio,
parecían inalcanzables.
- Mejora
del estado de humor
- Reduce
la tensión nerviosa al gastar mucha más energía en el ejercicio físico.
- Reduce
o acaba con el estrés, la ansiedad y la depresión, ya que ayuda a expresar
las emociones.
- Produce
relajación psíquica.
- Es
un buen método para superar la soledad y
la timidez y establecer nuevas relaciones.
- Fomenta
la confianza en uno mismo y la claridad de pensamiento.
La
Bailoterapia es una opción saludable y divertida para elevar la calidad de vida de todas las personas
que la realizan. Un punto a favor para la Bailoterapia es que, prácticamente,
no hay edad, sexo, ni requerimientos físicos extremos
para poder practicarla, basta con que la
persona tenga una salud promedio. El ritmo de adaptación se lo impone cada
persona, es por ello que en una misma clase puede haber alumnos
principiantes y avanzados paralelamente. La única restricción que existe a la
hora de entrenarse con la Bailoterapia es el "miedo al ridículo" que
algunos experimentan al comienzo, sobre todo los hombres que la consideran una
actividad afeminada, sin embargo bastan un par de clases para disipar
este prejuicio que aun se manifiesta en algunas
personas.
La
Bailoterapia permite a todo público desarrollar su autoestima, su estado anímico, estabilizar la
presión arterial, el sistema inmune se enriquece, se liberan endorfinas, se
baja de peso, pero lo mas importante es que cualquier persona puede bailar sin
mayor esfuerzo tomando solo como fundamento los pasos básicos que le permitirán
bailar fácilmente cualquier ritmo y, es ahí donde radica el éxito de la misma.
Escuchar
la música al organismo le resulta muy estimulante, pues hace aumentar
ligeramente el ritmo cardíaco y la tensión arterial, libera adrenalina, lo cual
la vuelve ideal para dar un acelerón al ritmo de trabajo o para combatir el
aburrimiento. La música, al actuar sobre el sistema nervioso central, favorece la producción de endorfinas y se conoce que
estas motivan y elevan las energías para enfrentar los retos de la vida ya que
producen alegría y optimismo; disminuyen el dolor y contribuyen a estimular las
vivencias de bienestar y de satisfacción existencial, mejorara la concentración
y la atención, aumenta la memoria, reduce la sensación de estrés, mejora el humor y convierte las
tareas en amenas.
Para el trabajo de la Bailoterapia se realizan
ejercicios que utilizan el baile acompañado de la música como actividad
fundamental, así como los pasos de bajo y de alto impacto de la Gimnasia
Musical Aerobia, sabiendo que el baile es una de las terapias más antiguas
constituyendo una terapia alternativa. Un punto a favor de la Bailoterapia es
que, prácticamente, no hay edad ni sexo específico para realizarla, la
pueden practicar personas de 9 a 99 años, pues en ella pueden participar todos
los que se sientan bien. Las sesiones de Bailoterapia duran por lo general
desde una hora, hasta que el grupo o el cuerpo aguanten.
Música
y bailes a utilizar en la Bailoterapia.
- Salsa.
- Merengue.
- Rumba.
- Cumbia.
- Conga.
- Casino.
- Disco.
- Zamba.
- Danza
de vientre.
- Mambo.
- Tango.
- Chachachá.
- Flamenco.
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